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【我为师生办实事】第一期——久坐人群颈部锻炼指导

澳门银河官网:2021-06-21

每年的春夏时节,是颈椎病多发的季节。这是因为天气转暖出汗增多,患者凉后肩颈部抵抗力下降,随着运动量的减少,就容易出现颈椎的劳损。

一、疾病分类

1.神经根型颈椎病是颈椎退变引起的神经根病变,最为常见,约占60%~70%。

2.脊髓型颈椎病:这类型的病变最为危险,患者颈椎病变导致脊髓受压、炎症、水肿等,多发于50岁左右的中老年人。

3.交感神经型颈椎病:主要由于病变的刺激,导致交感神经末梢功能紊乱,多见于为40岁左右的人群。

4.椎动脉型颈椎病:由于各种原因导致椎动脉或血管变异,引起血管变窄进而导致供血不足,多发生于为30~40岁的人群。

二、颈椎病的阶段

1.初级症状:肩颈酸痛

长期以不正确的姿势玩电脑玩手机之后,你开始感到脖子僵硬,并不自觉地揉脖子,肌肉的酸痛让你很不舒服,而且这种酸痛会由脖子后方,蔓延到肩部,表现为肩颈酸痛。其实,这已经是大脑在发出警告,告诉我们颈椎周围的肌肉已经很疲劳了,要密切注意。

2.中级症状:颈骨作响

你发现脖子的活动不是那么灵活,突然做一些动作时,会仿佛听到骨头卡巴响的声音,偶尔甚至会出现头昏耳鸣的症状。这意味着在不知不觉间,你的颈椎问题已经从肌肉扩大到了骨头,7块颈椎连接而成的自然生理曲度已经有改变的趋势了。

3.高级症状:手臂凉、麻

不舒服的范围似乎扩大了,整个上半身都出现了异常,手臂发凉、麻木,疼痛逐渐找上了你。这是颈椎这里是连接大脑和身体的“交通枢纽”,颈椎结构发生变化之后,神经受到压迫,就会引起身体的连锁反应。

4.严重阶段:胸闷、心慌

颈椎病发展到后期严重阶段,颈椎骨质增生会挤压到椎动脉,严重情况下导致脑供血不足。这个时候胃肠道、心血管,甚至全身都会产生不适,心慌、胸闷、头痛、恶心、心烦意乱等等接踵而至。

三、颈椎病预防

1.注意肩颈保暖是预防颈椎病的重要一环,保持颈部温度,夏天使用电风扇或空调时避免直接向颈部吹风,遇到淋雨等受湿时应及时擦干。

2.调整坐姿,胜于一切长澳门银河官网低头容易导致颈椎生理曲度反张(反向弯曲),所以,一个正确的姿势非常重要。最好能将桌椅高度作适当调移,前臂应与桌面平衡,并坐近桌子,让颈背保持挺直,坐姿时可头部略微向前倾斜,保持头部、颈部、胸部的正常生理曲线,避免缩起肩膀和颈椎。持续看电脑手机或连续低头工作超过1小时,需适当放松,活动颈部,起身行走片刻,以消除颈部的肌肉、韧带的过度劳损。

3.睡觉细节很重要

午睡:长期趴着午睡会引起胸椎后突,颈椎前倾,导致脊椎疾病。但是,有的时候加班,每天上床午睡也变成了不可能完成的任务。那么,如何将损失降到最低呢?

午睡的错误睡姿

可以用坐姿睡觉,在脖子上放一个U型枕来保护颈椎曲度;如果万不得已只能趴着睡觉,那么最好侧趴着,把椅子高度调低一点,同时调整所枕物体的高度,让颈椎成一条直线或稍稍后倾,这样会比较接近颈椎的正常生理弯曲,不易诱发肌肉疲劳。

午睡的正确睡姿

晚上:晚间睡觉时,枕头的位置及高度是需要关注的重点。枕头的高度过高,很容易引起颈椎疲劳。

侧卧时,使用高、硬枕头者的颈部脊柱会向对侧倾斜;仰卧时,使用高、硬枕头可能导致颈椎的生理前凸明显变浅甚至消失,所以,枕头的高度应以6~8cm为宜,软硬适中,透气良好,稍有弹性,利于维持人体生理曲度。

四、日常颈椎问题预防

日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防和康复尤为重要。这里给大家介绍一套颈椎康复操,做的时候要慢慢来,颈椎病三分靠治七分靠养。不要用力过猛,不然会适得其反哦~

1.仰天长啸

两腿分开站立,十指交叉置颈后,两肘自然下坠,两手给一定力量向前、下拉,头后仰,后仰时要慢慢深吸气,注意用力不要过大,身体后仰时应该是身体最放松的时候,此时慢慢呼气。平时工作手机都是颈椎前弯,适度后仰对于颈椎是最好的锻炼。

2.回头望月

两腿分开站立,双臂下垂,双腿微屈,上体前倾并向右后旋转,头随即旋转向后,做望月姿势,左手上举置头后方,还原。再按相反方向重复做。望月澳门银河官网要长一些。

3.举天压地

两腿并立,双肩下垂。右手心向上提起,翻掌向上托出,尽量向上伸直手臂,左手掌用力下按,头后仰,向上看天。每次做的停留澳门银河官网长一些效果更好。此方法不仅对颈椎有很好的锻炼,还对胸椎锻炼很好。

                                                                                                                                                                               程桢/文;程桢/图;周震宇/审核